Pamiętaj, żeby nie pić w trakcie posiłku. Optymalnym rozwiązaniem jest wypić szklankę wody 10 minut przed i po posiłku. 

 

Sygnałem ostrzegawczym dla organizmu jest już pragnienie samo w sobie. Oznacza ono odwodnienie. Nie doprowadzajmy więc do stanu, kiedy bardzo chce nam się pić i jednocześnie- nie pijmy na siłę wtedy, gdy nie mamy na to ochoty.

Ilość zależy od Twojej wagi. Przykładowo: osoba o masie ciała 60 kg powinna wypić dwa litry dziennie. Tajemnica tkwi w tym, by podzielić aktualną wagę przez 30.

Ważne jest, aby wypić szklankę wody zaraz po przebudzeniu. To właśnie rano powinniśmy wypić jej najwięcej w ciągu dnia. Aby wiedzieć, ile to dokładnie, powinniśmy wynik uzyskany do wagi podzielić jeszcze przez trzy.

Kobietom w ciąży zaleca się co najmniej 8 szklanek płynów dziennie. Przy nadciśnieniu powinno to być nawet 4,5 litra dziennie, ale w małych porcjach. Kobietom karmiącym zaleca się aż 3,1 litra.

Woda jest niezbędna również dzieciom do prawidłowego rozwoju organizmu. Warto więc zadbać o ten zdrowy nawyk już od najmłodszych lat.

Najważniejsze, aby była to woda mineralna. Wodę gazowaną zaleca się po zakończeniu pracy fizycznej lub zawodów sportowych. Przyspiesza w ten sposób oczyszczenie organizmu z niepotrzebnych produktów przemiany materii. 

Jakie korzyści przynosi picie wody? Lista jest bardzo długa!

  • Powstrzymuje apetyt
  • Poprawia trawienie
  • Pobudza metabolizm
  • Pomaga w odróżnieniu głodu od pragnienia
  • Redukuje cholesterol
  • Poprawia funkcjonowanie wątroby
  • Wypłukuje z organizmu toksyny
  • Pomaga w pozbyciu się problemów jelitowych
  • Redukuje cellulit
  • Pomaga w rzeźbieniu mięśni
  • Nawilża skórę, przez co poprawia jej wygląd i elastyczność
  • Dotlenia organizm
  • Pomaga w dostarczaniu składników odżywczych do wszystkich narządów
  • Reguluje temperaturę organizmu
  • Zwalcza zmęczenie i dodaje energii
  • Pomaga we wzroście czerwonych krwinek
  • Poprawia „nasmarowanie” stawów
  • Poprawia wydolność organizmu w czasie ćwiczeń
  • Poprawia funkcjonowanie serca i minimalizuje ryzyko zawału o 41%
  • Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka okrężnicy o 45%, raka pęcherza o 50% oraz
  • Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi
  • Redukuje bóle głowy
  • Redukuje bóle pleców
  • Poprawia pamięć oraz koncentrację
  • Utrzymuje w dobrym nastroju
  • Zwalcza skurcze
  • Pomaga zwalczyć gorączkę
  • Poprawia wzrok
  • Niweluje nieświeży oddech oraz dyskomfort spowodowany spierzchnięciem ust, suchością gardła oraz opuchnięcie języka
  • Poprawia funkcjonowanie nerek, zmniejsza infekcje dróg moczowych oraz kamicy nerkowej.

Powinniśmy wytrenować w sobie ten nawyk. Najlepiej kupować wodę w zgrzewkach, aby zawsze mieć jej zapas. Zaopatrz się zarówno w zgrzewki dużej, jak i małej wody. Butelkę o pojemności 0,5 l możesz zabrać ze sobą dosłownie wszędzie. 

Pijąc wodę w szklankach, będzie Ci łatwiej kontrolować jej dzienne spożycie. Warto również prowadzić "dzienniczek", w którym odnotujesz, ile wody spożywasz każdego dnia. Istnieją nawet specjalne aplikacje dla Androida i iOS. Możesz oczywiście zapisać to na kartce lub w notesie. 

Pamiętaj! Zdrowie jest bliżej, niż myślisz. Można je zamknąć w szklance wody.