Pamiętaj, żeby nie pić w trakcie posiłku. Optymalnym rozwiązaniem jest wypić szklankę wody 10 minut przed i po posiłku.
Sygnałem ostrzegawczym dla organizmu jest już pragnienie samo w sobie. Oznacza ono odwodnienie. Nie doprowadzajmy więc do stanu, kiedy bardzo chce nam się pić i jednocześnie- nie pijmy na siłę wtedy, gdy nie mamy na to ochoty.
Ilość zależy od Twojej wagi. Przykładowo: osoba o masie ciała 60 kg powinna wypić dwa litry dziennie. Tajemnica tkwi w tym, by podzielić aktualną wagę przez 30.
Ważne jest, aby wypić szklankę wody zaraz po przebudzeniu. To właśnie rano powinniśmy wypić jej najwięcej w ciągu dnia. Aby wiedzieć, ile to dokładnie, powinniśmy wynik uzyskany do wagi podzielić jeszcze przez trzy.
Kobietom w ciąży zaleca się co najmniej 8 szklanek płynów dziennie. Przy nadciśnieniu powinno to być nawet 4,5 litra dziennie, ale w małych porcjach. Kobietom karmiącym zaleca się aż 3,1 litra.
Woda jest niezbędna również dzieciom do prawidłowego rozwoju organizmu. Warto więc zadbać o ten zdrowy nawyk już od najmłodszych lat.
Najważniejsze, aby była to woda mineralna. Wodę gazowaną zaleca się po zakończeniu pracy fizycznej lub zawodów sportowych. Przyspiesza w ten sposób oczyszczenie organizmu z niepotrzebnych produktów przemiany materii.
Jakie korzyści przynosi picie wody? Lista jest bardzo długa!
- Powstrzymuje apetyt
- Poprawia trawienie
- Pobudza metabolizm
- Pomaga w odróżnieniu głodu od pragnienia
- Redukuje cholesterol
- Poprawia funkcjonowanie wątroby
- Wypłukuje z organizmu toksyny
- Pomaga w pozbyciu się problemów jelitowych
- Redukuje cellulit
- Pomaga w rzeźbieniu mięśni
- Nawilża skórę, przez co poprawia jej wygląd i elastyczność
- Dotlenia organizm
- Pomaga w dostarczaniu składników odżywczych do wszystkich narządów
- Reguluje temperaturę organizmu
- Zwalcza zmęczenie i dodaje energii
- Pomaga we wzroście czerwonych krwinek
- Poprawia „nasmarowanie” stawów
- Poprawia wydolność organizmu w czasie ćwiczeń
- Poprawia funkcjonowanie serca i minimalizuje ryzyko zawału o 41%
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka okrężnicy o 45%, raka pęcherza o 50% oraz
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi
- Redukuje bóle głowy
- Redukuje bóle pleców
- Poprawia pamięć oraz koncentrację
- Utrzymuje w dobrym nastroju
- Zwalcza skurcze
- Pomaga zwalczyć gorączkę
- Poprawia wzrok
- Niweluje nieświeży oddech oraz dyskomfort spowodowany spierzchnięciem ust, suchością gardła oraz opuchnięcie języka
- Poprawia funkcjonowanie nerek, zmniejsza infekcje dróg moczowych oraz kamicy nerkowej.
Powinniśmy wytrenować w sobie ten nawyk. Najlepiej kupować wodę w zgrzewkach, aby zawsze mieć jej zapas. Zaopatrz się zarówno w zgrzewki dużej, jak i małej wody. Butelkę o pojemności 0,5 l możesz zabrać ze sobą dosłownie wszędzie.
Pijąc wodę w szklankach, będzie Ci łatwiej kontrolować jej dzienne spożycie. Warto również prowadzić "dzienniczek", w którym odnotujesz, ile wody spożywasz każdego dnia. Istnieją nawet specjalne aplikacje dla Androida i iOS. Możesz oczywiście zapisać to na kartce lub w notesie.
Pamiętaj! Zdrowie jest bliżej, niż myślisz. Można je zamknąć w szklance wody.