źródło: motywatordietetyczny.pl
Naukowcy biją na alarm – brak snu, może zniszczyć zdrowie i psychikę
Sen jest niezbędny, a jego brak może mieć wpływ zarówno na zdrowie fizyczne i psychiczne. Z czasem może to prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych i negatywny wpływ na jakość życia.
Według National Sleep Foundation, dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin każdej nocy, aby czuć się wypoczętym. Jednak ten czas jest uzależniony od czynników genetycznych i fizjologicznych. Wiek, płeć są również ważnymi czynnikami, które należy wziąć pod uwagę.
Jeśli regularnie pozbawiamy nasz organizm snu, na co wpływa życie rodzinne, obciążenie pracą lub inne czynniki, ważne jest, aby dostosować nasz harmonogram tak, aby dać organizmowi odpowiedni sen i zapobiec negatywnym skutkom ubocznym.
Brak snu wpływa na pamięć i mózg
Bezsenne noce wpływają na trudności z koncentracją i skupieniem uwagi. Właściwy sen jest niezbędny dla zdrowia i odgrywa ważną rolę w myśleniu i uczeniu się.
Brak snu może osłabić czujność, koncentrację, rozumowanie i rozwiązywanie problemów. To z kolei wpływa na zdolność uczenia się. Może to mieć negatywny wpływ zarówno na krótko- i długoterminową pamięć.
Badania wykazały, że brak snu ma bezpośredni wpływ na zdolności poznawcze. Prowadzi to do osłabionej uwagi i słabej pamięci roboczej, wraz z szeregiem innych problemów poznawczych.
Brak snu szkodzi sercu
Odpowiedni odpoczynek i sen są niezbędne dla zdrowia serca. Brak snu zwiększa ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego -bez względu na wiek, masę ciała, palenie papierosów i aktywność fizyczną.
Sen odgrywa istotną rolę w zdolności do leczenia organizmu i naprawy naczyń krwionośnych i serca.
W badaniach opublikowanych w ” Progressive Cardiovascular Disease”, analizowano wpływ braku snu na nerwową regulację krążenia. Badania wykazały, że brak snu wpływa na zwiększone spoczynkowe ciśnienie krwi i zmniejszenie aktywności układu współczulnego. Ponadto stwierdzono, że krótkotrwała deprywacja snu zmienia ciśnienie krwi, wpływa na autonomiczny układ nerwowy i hormony, które przyczyniają się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, w tym, miażdżycy.
Wykazano, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin, mają większe ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu w porównaniu do tych, którzy śpią od 7 do 8 godzin na dobę.
Jednocześnie, zbyt długi sen również powoduje zły stan zdrowia serca.
Osłabia odporność
Brak snu może również wpływać na układ odpornościowy.
Gdy układ odpornościowy nie działa prawidłowo, organizm staje się podatny na atak wirusów i bakterii. Kiedy śpimy, nasz układ odpornościowy uwalnia białka zwane cytokinami i inne przeciwciała zwalczające zakażenia, które chronią organizm przed infekcją lub zapaleniem. Brak snu prowadzi do zmniejszenia wytwarzania cytokin, co z kolei zmniejsza zdolność organizmu do reagowania na przeziębienie lub infekcje bakteryjne.
Badania wykazały, że poziom granulocytów i dobowa rytmiczność są bezpośrednio dotknięte ostrym brakiem snu. Zmiany te odzwierciedlają natychmiastową reakcję immunologiczną organizmu po ekspozycji na stres.
Ponieważ brak snu może sprawić, że będziemy bardziej podatni na przeziębienia i grypę, ważne jest, aby podjąć odpowiednie kroki, które pomogą nam się wysypiać i cieszyć się zdrowiem.
Przyczynia się do wystąpienia depresji
Brak snu jest często związany z depresją. Prowadzi to do znaczących zmian w funkcjonowaniu neuroprzekaźników w mózgu, które są jedną z przyczyn depresji. Czasami depresja może również wpływać na problemy ze zaśnięciem.
Ludzie, u których zdiagnozowano depresję, mają mniej niż 6 godzin snu w nocy. W rzeczywistości, bezsenność jest często jednym z pierwszych objawów depresji.
Jak wskazują badania 97 procent z 531 pacjentów z depresją zgłosiło bezsenność, jeden z najczęstszych problemów związanych ze snem.
Inne badania wykazują, że subiektywne i obiektywne zaburzenia snu w depresji są powszechne, niepokojące i często nierozwiązane przez leczenie.
Jeśli cierpimy na depresję i mamy problemy ze snem, należy porozmawiać o tym z lekarzem. Może to przyczyniać się do choroby.
Może wpływać na przyrost masy ciała
Brak snu powoduje nadwagę. Osoby śpiące mniej niż 7-8 godzin na dobę mają zwiększony apetyt, przez co częściej cierpią na nadwagę i problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Jest to wynik zachwiania równowagi między hormonem głodu- greliny, a hormonem apetytu- leptyny.
Tak więc, brak snu może wpływać na kontrolę apetytu i metabolizmu, co z kolei przyczynia się do znacznego przyrostu masy ciała.
Jeśli nie kontrolujemy apetytu i mamy mało bardzo potrzebnego snu, mamy również mało sił i motywacji do przestrzegania nakazów zdrowego odżywiania, a to może prowadzić do otyłości, w miarę upływu czasu. Otyłość sama w sobie zwiększa ryzyko wielu chorób.
Zwiększa ryzyko cukrzycy
Długoterminowy brak snu, a nawet zbyt długi sen, zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, w tym cukrzycy.
Jak wynika z badań, sen trwający 6 godzin lub mniej, lub 9 godzin lub więcej, jest związany ze zwiększoną częstością występowania cukrzycy i upośledzonej tolerancji glukozy.
Badania z 1999 roku opublikowane w czasopiśmie „Lancet” podkreślają negatywny wpływ braku snu na funkcje metaboliczne i endokrynologiczne. Cukrzyca jest chorobą metaboliczną.
Reakcja organizmu do pozbawienie snu jest podobna do insulinooporności (gdy komórki sprawnie nie wykorzystują hormonu insuliny regulującego poziom glukozy we krwi).
Poza tym niewystarczająca dawka snu związana jest również z przyrostem masy ciała , który jest potencjalnym czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy.
Wpływa na uszkodzenia skóry
Tylko jedna noc złego snu może powodować, że mamy podpuchnięte oczy, cienie pod oczami i ziemistą skórę.
Brak snu ma bezpośredni wpływ na elastyczność skóry. Niewłaściwy sen prowadzi do nadmiernego stresu, który powoduje, że organizm produkuje więcej hormonu- kortyzolu. Może sprawić, że skóra jest bardziej podatna na wysypki, wyprysk, łuszczycę, trądzik i choroby autoimmunologiczne. Sen jest podstawowym modulatorem ludzkiego hormonu wzrostu, który wspiera syntezę kolagenu i przyczynia się do jędrnej i zdrowej skóry.
Mniejsza elastyczność skóry może powodować cienie pod oczami, zmarszczki. Ponadto, brak snu zmniejsza zdolność regeneracji skóry po narażeniu na działanie szkodliwych czynników, np. promieniowania ultrafioletowego.
Badania wykazały, że słaba jakość snu może wpłynąć na przyspieszenie starzenia się skóry i osłabić jej zdolność do regeneracji podczas godzin nocnych. Tkanka skórna niedosypiających kobiet miała dwa razy więcej oznak wewnętrznego starzenia się, jak zmarszczki, przebarwienia, mały poziom napięcia i elastyczności.
Prowadzi do przedwczesnej śmierci
Brak snu wpływa na śmiertelność.
Jak oddychanie, sen jest podstawową potrzebą człowieka. Nie jest możliwe, aby przetrwać długo bez snu. Kilka bezsennych nocy może prowadzić do ponad 700 zmian genetycznych, które mogą mieć istotny wpływ na zdrowie.
W rzeczywistości ci, którzy nie dostają odpowiedniego odpoczynku i regularnego snu mają wyższe wskaźniki śmiertelności niż ci, którzy regularnie się wysypiają.
Badania wykazały, że szczury całkowicie pozbawione snu powodowały, w ciągu 11 do 32 dni, ich śmierć, lub były bliskie śmierci.
Badania pokazały także, że zarówno zbyt dużo snu jak i zbyt mało może przyczynić się do wzrostu śmiertelności z powodu wpływu na zdrowie układu krążenia i innych problemów.
Prowadzi do wypadków
Poważne wypadki są bardzo często powiązane z brakiem wystarczającej ilości snu i zmęczeniem. Brak snu zaburza koordynację, powoduje dłuższy czas reakcji, upośledza osąd i pamięć, a także zdolność do przetwarzania informacji. Wszystkie te czynniki wpływają na zdolność do prowadzenia pojazdów, zwiększając ryzyko wypadków.
Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) informuje, że jeden na pięć poważnych wypadków samochodowych związana jest zmęczeniem kierowcy.
Badania opublikowane w 2000 roku mówią, że brak snu wpływa na osłabioną koordynacje, późny czas reakcji, złą ocenę sytuacji, osłabioną pamięć i zdolność analizowania – zaburzenia wspólne dla pijanego i zmęczonego kierowcy, które wpływają na jazdę samochodem.
AASM zaleca, aby robić, w czasie jazdy przystanki i krótkie 15-20-minutowe drzemki, aby złagodzić uczucie senności. W ten sposób zmniejsza się, w pewnym stopniu, ryzyko poważnych wypadków.
